wpc sfd

Się spróbuję ;p Sobota ;) 1. Mleko, wpc, płatki. /SFD/2019/9/1/3929203ac45645ba854a4162c2ed21e0.jpg 2. Pierogi z karpiem. /SFD/2019/9/1/203588d2c2754a46974bdc984a1872ce.jpg 3. Polędwiczki wieprzowe w sosie kurkowym. /SFD/2019/9/1/826ee3e7231e46c19e0220e29d81b07a.jpg 4. Pudding twarogowy z wpc, płatk. Chrupki popcornowe. [...]

Trzeba się szykować na zimę ;p Środa ;) 1. Mix płatków, banan, wpc, mleko. /SFD/2019/9/26/da8aa71ed7aa4c08a54f8ee9a3ca303f.jpg 2. Filety z makreli, bułki, knopers. /SFD/2019/9/26/f28a7cdb146240ad83325d4f581f968a.jpg 3. Quesadilla, winogron. /SFD/2019/9/26/50ee924b8d3c490e98ae9c477cbba9cc.jpg 4. Laysy i wpc. [...]

[...] Kiełbasa z piersi kurczaka, warzywa, sos, czeko gorzka, mleko 2 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, sos, arbuz 3 posiłek Chleb, ser twarogowy, warzywa 4 posiłek Ryż, wpc, owoce, masło orzechowe /SFD/Images/2015/7/18/3812e82feaa0481dbdac30f611ed6af1.jpg /SFD/Images/2015/7/18/be3dc5336ba84dc2903fcb00cfbbccb8.jpg [...]

[...] głowa z liną klęcząc D: Uginanie Młotkowe stojąc SFD/Images/2015/7/23/5cb22133206c4e1aa596cab5a191e7cd.jpg 1 posiłek Jajka, warzywa, sos, orzechy 2 posiłek Kasza, wpc, wafle ryżowe, ser 3 posiłek Ziemniaki, kurczak, warzywa 4 posiłek Chleb żytni, kurczak, ser, sos, warzywa 5 posiłek Kiełbasa z grilla, ketchup, warzywa [...]

[...] D: Uginianie prostym drążkiem na wyciągu dolnym SFD/Images/2015/7/24/6a3ed66ab3dd444a97e678ffa736a0da.jpg 1 posiłek Jaja, ketchup, warzywa%-) 2 posiłek Ryż, mleko, wpc 3 posiłek Omlet + wafle ryżowe 4 posiłek Kasza, kurczak, fasolka, sos własny /SFD/Images/2015/7/24/5b4a4b73a399478f94b87bf5d21bfce6.jpg [...]

/SFD/Images/2015/8/26/0cdd31b70dc84b9c997cd62eab21ec72.png Tak jak wcześniej pisałem waga -0,6kg w odniesniu do poprzedniego tygodnia. Póki co nie wprowadzam żadnych zmian w diecie, bo dopiero dodałem 25g tłuszczy. Zobaczymy jak to się ukształtuje na przestrzeni kolejnego tygodnia. Wróciłem na starą siłownie, wznowił trening z kumplem z którym [...]

[...] "DT" 45kg ~12min. WOD III FOR TIME: Pull up x5 Burprees x10 Air squat x15 x3 ~8min. /SFD/Images/2016/6/6/c954374611d244e18644b329121ab47c.png 1 posiłek Wafle ryżowe, wpc, cooki crips, masło orzechowe, tuskawki 2 posiłek Kurczak, wrzywa, szpinak, ziemniaki, ketchup 3 posiłek Czekolada gorzka, kiełba z grilla 4 posiłek [...]

[...] 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Pierś z indyka, parmezan, masło orzechowe, warzywa, parmezan, wafle ryżowe 3 posiłek Jaja kurze, len mielony, wpc, jogurt naturalny, olej kokosowy 4 posiłek Mięso z indyka, warzywa, olej kokosowy /SFD/Images/2016/6/15/c91bd58d16834ade8324eef36b7c3476.jpg [...]

[...] 1 posiłek Chleb żytni razowy, warzywa, pierś z kurczaka, kiełbasa z kurczaka 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia razowa, len mielony, wpc, jogurt naturalny, maliny, borówki, babka płesznik 3 posiłek Kurczak, warzywa, parmezan + mini cheat (30g masła orzechowego, 100g wiśni, 30g ciastek, 2 pierogi, [...]

[...] 1 posiłek Mięso z ud kurczak, warzywa 2 posiłek kurczak, warzywa, wafle ryżowe, baton 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt naturalny, borówki, maliny, babka płesznik, len mielony B/W/T 160/200/50 /SFD/Images/2016/7/16/7807b57943764f79b63361cba9172d54.jpg [...]

[...] 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, ketchup, parmezan, sernik, cookie crips, olej kokosowy 2 posiłek Wafle ryżowe, jogurt naturalny, wpc, len mieloy, babka płesznik, baton 3 posiłek Kurczak, warzywa, parmezan, ketchup, olej kokosowy B/W/T 160/120/50 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/2fe89d218cac41b88dbac508ec704e7e.png 1 posiłek Baton, kawa kuloodporna 2 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, wpc, jogurt natrualny, len mielony, borowki, maliny, sernik 3 posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, warzywa 4 posiłek Udko z kurczaka, warzywa, parmezan B/W/T [...]

[...] 1 posiłek kurczak, warzywa, baton 2 posiłek kasza jaglana, kurczak, baton 3 posiłek Mąka żytnia, jajka, cookie crips, borówki, maliny, jogurt naturalny, wpc, len mielony, chleb z schabem B/W/T 162/242/54 /SFD/2016/7/29/94e315c54dbb4268b9fd7565e67f79f6.jpg /SFD/2016/7/29/337dc7138a9c4b29869553bef4c2b575.jpg [...]

[...] kasza, kurczak, warzywa 2 posiłek Bułki grahamki, pierś z kurczaka, parmezan, warzywa, lody 3 posiłek Kasza jaglana, mąka ziemniaczana, maliny, cookie crips, wpc 4 posiłek Kurczak, kiełba, warzywa B/W/T 160/260/55 /SFD/2016/7/31/49ce8af37fcb43aead11b200205d4405.jpg /SFD/2016/7/31/1cf699415dd74004b1333c9f031f7695.jpg [...]

[...] 2 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa 3 posiłek Bułka, szynka z kurczaka, cukierki, baton 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, cookie crips, jogurt naturalny, wpc, len mielony, maliny, borówki B/W/T 160/300/60 /SFD/2016/8/10/c78738a8e5b34e74865583150071a11d.jpg /SFD/2016/8/10/6bc528084b0e4f97ae3eecf6796ad0a8.jpg [...]

[...] 1 posiłek Ciastka koskowe, kawa 2 posiłek Tosty żytnie z kurczakiem i parmezanem, warzywa 3 posiłek Omlet z płatkami, owocami i polewą z wpc 4 posiłek Kasza jaglana, kurczak, warzywa B/W/T 175/305/68 /SFD/2016/8/22/2fa9803796784d51bb896dcbc1fabef8.jpg /SFD/2016/8/22/d8fae01b9fde4a53be7b54c782bf926b.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/3/bca7a0ab2b564197b3d39e5dc5d9fd67.png Wypiska z Poniedziałku 26.09.2016. /SFD/Images/2016/10/3/357a9972e9dc4a16b732130b1ead5979.png Przed treningiem Kofeina Wit. C Wit. D Kreatyna Ashwagandha Po treningu Kreatyna WPC Tran /SFD/Images/2016/10/3/75bb1332a6b3429dbc6c7512e811d60d.png 1. Prostowanie siedzac 4 x 15 T1: 25/20/20/20 [...]

08.09.15 TRENING Klatka + brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy skos górny 45 st. - 15x; 12x; 8x; 8+3+2x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x; 10x; 8x; 8x, 8x, 8x 8x55kg + 6x40kg, 6x30kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 15x; 10x; 9x; 8x30kg 4. Dipsy + pompki rozciągające - 4x MAX/MAX 5. Rozpiętki na bramie dół klatki (30s przerwy [...]

14.09.15 DIETA 1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych, z polewą z WPC 2. Pierś z kurczaka, wafle ryżowe, oliwki, warzywa 3. Naleśniki z masłem klarowanym z twarogiem i polewą z kakao 4. Pierś z kuczaka, filet z mintaja, makaron, oliwa z oliwek, warzywa 5. Lody ze śmietany 18%, WPC i mrożonych malin 6. Shake lodowy z WPC, masło orzechowe, orzechy, [...]

20.09.15 TRENING Nogi + łydka 1. Uginanie nóg siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x120kg + 6x100kg + 10x80kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+5+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 5+1x145kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; [...]